Луѓето, за да изгубат тежина, одбиваат слатка, масна, алкохол, почнуваат да водат здрав начин на живот (здрав начин на живот). Наместо сладок - зеленчук и овошје. Наместо пржена храна - храна со пареа. Наместо вечерни собири со пријатели кои пијат алкохолни пијалоци, часови во теретана.
Но, честопати, за жал, кога ќе започнат да водат таков живот, порано или подоцна тие се распаѓаат и се враќаат во стариот, попознат стил.
Се појавуваат логички прашања: Како да изгубите тежина, што треба да се направи за ова и како да се постигне „истата“ форма.
Дали диетата е корисна?
Честопати, лицето кое сака да изгуби тежина, бара различни диети на Интернет за да ја намали тежината. Кога тој почнува да живее и да јаде според одредени правила, се појавуваат некои тешкотии. Во најдобар случај, тој ќе фрли активности половина од патувањето, во најлош случај, ќе има некои здравствени проблеми.
Треба да разберете дека повеќето диети на Интернет се всушност малку ефикасни и не треба да се проверуваат. За некое време во виртуелниот свет имаше зборови за следниве курсеви: „Ако диетата има име, тогаш не работи“.
Што да направите за да започнете со губење на тежината?
Како прво, треба да се разбере дека за слабеење е потребен недостиг на калории, односно лицето треба да користи помала количина.
Не е ни чудо што луѓето велат: „За да изгубите тежина, треба да јадете помалку“. Затоа, како што можете да претпоставите да започнете да губите тежина, треба да ја разгледате вашата диета. Ова не значи дека е неопходно да се одбие да јаде, доволно е да се дистрибуира во неколку мали порции и да се засити вашето тело во текот на денот.
Како правилно да изгубите тежина?
За да оставите само вишок тежина, а не здравје воопшто, треба да набудувате безбедна диета. Се состои во фактот дека некое лице зема храна 2 пати на ден, пие многу вода и јаде помалку слатка. Со таков систем, човекот не треба целосно да ги напушти слатките. Како што покажа практиката, ако нагло ја напуштите слатката, масна храна, тогаш порано или подоцна секое распаѓање од курсот и почнува да јаде двојно повеќе. Не присилно играјте спорт, затоа што заради фактот дека некое лице зема малку храна, неговата тежина постепено почнува да паѓа. Но, за брз ефект, препорачливо е да се извршат некои вежби. Таквата диета го ослободува лицето само од вишок тежина, додека здравјето само се подобрува. Други диети можат да доведат до влошување на состојбата.
Недостатоците ги вклучуваат податоците:
- Кога некое лице почнува да јаде 2 пати на ден, на почетокот телото ќе бара повеќе храна, но со текот на времето се прилагодува, навикнете се на тоа.
- Колку е помала тежината на една личност, толку подолго ќе се намалат екстралните килограми.
Набудувајќи таква диета, можете да фрлите од 500 грама на 3 килограми неделно, а во исто време да не му наштетите на себе.
Препораки на диетолозите:
- Треба да јадете 2 пати на ден во исто време, на пример, во 10:00 часот и во 16:00 часот.
- Отпрвин, можете да јадете 3 пати на ден, сè додека телото не се навикне на таква рутина, но 3 -та треба само да биде закуска.
- Треба да спиете 7-8 часа, бидејќи согорувањето на маснотиите се случува за време на спиењето.
- За поголем ефект, треба да влезете во спорт. Но, не со моќни вежби, туку лесни, тие се нарекуваат и кардио обука.
Примери за таква физичка активност:
Изведување на секоја вежба за 45 секунди. Одмор помеѓу вежби 10 секунди. 3 пристапи, одмор помеѓу пристапи 2 минути.
- Трчање на место.
- Бурпе.
- Планк.
- Велосипед.
- Извртување.
Таквата обука може да се изврши еднаш на ден, но за поголем ефект се препорачува наутро и навечер.
Слатката и масна храна не треба да се напушти, бидејќи за телото ќе биде многу голем стрес. Само треба да ја намалите употребата на таква храна.
Набудувајќи едноставни правила, едно лице лесно ќе започне да губи вишок тежина без да му наштети на неговото здравје.
Моќност против кардио
Зошто приоритетот се дава на вежби за сила? Но, затоа што само со нив можеме да одгледуваме мускулна маса, што е толку неопходно за убаво тело. Кардио, напротив, гори со маснотии и мускули. И тие имаат многу контраиндикации и негативни влијанија врз процесот на губење на тежината. Јас навистина сакам да јадам од кардио што доведува до дефекти во исхраната и дава ужасна непријатност ако сме во недостиг. Кардио, исто така, доведува до остри скокови во кортизол, што негативно влијае на процесот на губење на тежината.
Но, луѓето се навикнати да ги споредат трошоците за калории во челото во кардио и режимот на моќност, не земајќи ја предвид суштината на она што ни треба од обуката. И покрај фактот дека потрошувачката на калории за време на кардио тренинг може да биде двојно повеќе, подолго е во сила, калориите се трошат во рок од еден ден по обука на сила. И што е најважно, кардио нема никаква врска со растот на мускулната маса, што е толку неопходно.
Кога ќе слушнете фрази како „5 најдобри вежби за задникот“, итн. - Ова е само апстракција и алегорија што помага да се опише една од алатките на една од обуките. И за да создадеме убаво тело за многу години, прво мора да се однесуваме на програмата за обука. Треба да се вклучи од моќ до волуметриска обука и прогресија на тегови и разни вежби на истата мускулна група под различна склоност и различни оптоварувања на различни мускулни групи заради карактеристиките на фигурата и развој на разни функционални вештини.
Прашање за исхраната
Дали е можно да се јаде после шест? Нема разлика во кое време од денот ќе јадете. Препораката не е после 6 се должи на фактот дека во овој случај пропуштите еден оброк, кој автоматски ја намалува вашата диета за 25-30%, со што формирате дефицит на калории -и ќе започнете да губите тежина. Ако веќе сте формирале дефицит, можете да јадете во погодно време за вас.
Не се препорачува да се јаде два часа пред спиење, бидејќи ова негативно влијае на процесот на закрепнување. Па, во принцип, метаболички процеси по 16:00 часот во некое лице забави, па оттука и поддршката на мислењето дека не можете да јадете по шест. Но, тие забавуваат - тоа не значи дека тие застануваат, само работата оди побавно. Ова е толку просечна температура во болницата, затоа што ако вашата главна активност и обука падне попладне, вашиот метаболизам веројатно работи поинаку.